Kurs Stresshantering

Kort om kursen
Kursen Stresshantering vänder sig till dig som känner igen dig, identifierat ditt problem och vill göra något åt det, detta oavsett vilken befattning du har och oavsett hur långt du kommit i din stress. Vi förutsätter dock, att du fortfarande är verksam på din arbetsplats.

Kursen Stresshantering är hands-on, direkt på det som ger maximal effekt. Under kursen går vi igenom det som skapar stress i ditt liv, hur det påverkar dig och vad du kan göra åt din situation. Vi går ner på individuell nivå och planerar för dig personligen, med fullständig respekt för din integritet. Du lära dig skilja mellan stress och press. Din medvetenhet om Stresshantering ökar om vilka val och prioriteringar du helst vill göra och vad du behöver för att få en bättre balans i ditt liv. Syftet är att hjälpa dig hitta attityder och beteenden som stöder dig, varje dag och på lång sikt.

Kursledaren på Stresshantering har under många år själv varit chef i hög befattning och dessutom lett många medarbetare på beslutsfattande poster; coachat människor på hundratals arbetsplatser och många idrottsutövare på elitnivå.

Du är medveten om att du kör i 180, oavsett vad du gör. Du känner själv att det bränner, ibland som att du haft huvudet inne i mikron. Upplever att batterierna ganska ofta laddas ur helt och hållet. Helgen du sett fram emot blir inte så bra som du tänkt dig, med tungt huvud, kommer inte upp ur sängen, orkar knappt dammsuga, kanske migrän och hink bredvid sängen. Tänker minst två gånger vid fredagsvinet att det var ett par grejer du inte hann innan du åkte från jobbet och att du skall ta dem på lördag. Under lördagen kommer tanken tillbaka och du skjuter upp det till söndagen. På söndag kväll öppnar du mailen, jobbet har du haft i huvudet hela helgen.

Symptom av olika slag har funnits under flera år nu, men har blivit tydligare och starkare, kanske sviktar det till ibland eller svartnar en hundradels sekund för ögonen, otäcka symptom man inte gärna talar om. Samma sak med impotens eller inkontinens, trycket över hjärtat, migrän, illamående och att absolut helst vilja slippa gå till de där bekanta man sett fram emot att träffa; bara att fixa håret eller stryka skjortan känns som en enorm ansträngning. Saken blev ju inte direkt bättre av att det inte blivit tid över för den gamla och så blev det oroligt på jobbet, ekonomiska bekymmer, relationen knakar, känns jobbigt att komma hem, och sen dog den anhöriga. Vid vägs ände är du kanske ”helt frisk” men känner dig ändå så himla obeskrivligt sjuk, känner inte igen dig själv, känns ungefär som om du vore nittio år. Ja, så kan det kännas, om du kommer så långt innan infarkten slagit till. Karusellen snurrar allt fortare och det slutar med att den välter, kalla det för ”Livet i en centrifug”. Dags för Stresshantering.

När sätter du ditt stopp? Vad krävs för att du skall göra ditt val? En stor tröst är, att du som läser detta redan har börjat ta hand om dig. Du har börjat söka. Vår uppgift på kursen Stresshantering är att stödja dig i din process så att du själv snabbare kan sätta dig på ett bättre spår och komma in på en bana med bättre balans i ditt liv.

Under kursen Stresshantering går vi igenom det som skapar stress i ditt liv, hur det påverkar dig och vad du kan göra åt din situation. Vi diskuterar dina prioriteringar, ditt vardagspussel, eller kalla det logistisk utmaning, även vad som skulle kunna skapa känsla av total avkoppling, en motvikt och möjlighet till återhämtning. Vi diskuterar känslan av eget värde och hur det hänger ihop med ditt eget krav på att prestera, när blir du nöjd? Vi talar om hur du kan få kontakt med ditt lugn och därigenom hitta din egen balanspunkt.

Kursen Stresshantering är byggd på fyra grundstenar: arbete i ledande befattningar, stor förståelse av stressrelaterade symptom, insikt om ”att finna sin väg och arbeta sig ut ur tröttheten”, samt erfarenheten av att leva ett mera balanserat liv. Kursledaren på Stresshantering är din guide - du gör jobbet. En insats från din sida är nödvändig för att du ska få det du vill ha. Välkommen!

Schema

Dag 1 och 2 jobbar deltagarna individuellt med att fastställa och analysera sin stressprofil. Deltagarna gör tre självtester som tillsammans ger en klar bild över följande:

• vad som stressar
• hur deltagaren påverkas
• balans arbete
• balans socialt sammanhang
• balans fysiskt välbefinnande
• balans psykiskt välbefinnande

Steg 1 resulterar i att samtliga deltagare har en individuellt utvecklad handlingsplan, var och en formulerar dessutom en hemuppgift som skall genomföras till Steg 2.

Dag1

Fm
Presentationer:

• Kursen Stresshanterings mål och syfte
• Kursledaren
• Deltagarna
• Upplägget av kursen
• Spelregler med syfte att skapa förutsättningar för kreativt beteende under kursen.
• Deltagarnas förväntningar och farhågor

Em
Vad är stress?

• Deltagarnas föreställningar om vad stress är.
• Vad forskningen säger om stress!
• Skillnaden på stress och press!
• Definition av en Stressor, vilka är dina Stressorer?

Stresstest nr 1

• Hur stressad är du?

Helhetssyn på människan                     

• Känslor, tankar, kropp och beteenden
• De tre medvetenhetszonerna.

Stresstest nr 2

• Hur reagerar du på stress?

Ökad kroppsmedvetenhet

• Hur tankar kan påverka kroppen
• Andningsteknik
• Konsten att komma i balans (Att ”grunda” sig)

Reflektion och sammanfattning i grupp samt coaching från kursledaren.

Backspegel  

• Reflektion kring dag 1.

Hur påverkas jag av stress?

• Hur ser mina tankemönster ut vid stress?
• Hur påverkas jag känslomässigt vid stress?
• Hur påverkas min kropp vid stress?

Stresstest nr 3

• Hur ser din totala balans ut?

Em
Sammanfattning              

• Addera de tre testerna och se vad du kommer fram till. Vad är det som blir utmärkande.

Handlingsplan

• Sammanställ en handlingsplan inför fortsättningen samt ge dig själv en hemuppgift tills vi ses nästa gång.

Avslutning

• Alla delar i gruppen vilken hemuppgift som man gett sig själv. Reflektion och sammanfattning i grupp samt coaching från kursledaren.

Steg 2 av Stresshantering inleds med uppföljning av hemuppgiften.

Under Dag 3 och 4 erbjuds utbyte av erfarenheter deltagarna emellan, med Case från vardagen. Kursledaren ger var och en Coaching.

Steg 2 resulterar i att var och en på Stresshantering har en reviderad handlingsplan.

MarknadsSkolan erbjuder var och en på Stresshantering möjlighet till individuell fortsatt Coaching. Avtal om detta upprättas separat.

Dag3

Fm
Backspegel

• Repetition av spelreglarna i gruppen.
• Frågor?
• Redovisning av hemuppgiften.

Egna Case   

• Inventering av vilka case som önskas bearbetas, därefter görs en gemensam bedömning och val av Case som bearbetas under dagarna.

• Arbete med Case.

Reflektion och sammanfattning i grupp samt coaching från kursledaren.

Dag 4

Fm
Backspegel

• Frågor från dag 3.

Egna Case

• Arbete med Case.

Reflektion och sammanfattning i grupp samt coaching från kursledaren.

• Arbete med Case.

INDIVIDUELL SAMMANFATTNING  

• Individuell reflektion och sammanfattning med påföljande korrigering av tidigare gjord handlingsplan Stresshantering.

AVSLUT                          

• Reflektion och sammanfattning i grupp samt coaching från kursledaren.
  
  

Komma tillbaka till ett på längre sikt fungerande välmående.

Miniföreläsningar varvas med eget arbete, självreflektion, som kursledaren följer upp individuellt.

Kursledaren använder i huvudsak whiteboard och blädderblock. Materialet på Stresshantering växer successivt fram på tavlan och där utrymme på ett naturligt sätt ges för era aktuella frågor.

Exemplen tas i huvudsak från era egna case. Att höra de andra har visat sig vara mycket givande.

Reservation för viss omkastning i programmet på Stresshantering alternativt omprioriteringar mellan punkterna beroende på gruppens uttryckliga önskemål.